ランニングペース計算機
ランナー必須ツール。正確な目標設定と科学的なトレーニング計画をサポートします。
km
時間 (Hr)
:
分 (Min)
:
秒 (Sec)
分 (Min)
:
秒 (Sec)
計算された平均ペース
--:--
予想所要時間
--:--:--
完走にかかる総時間
走行可能距離
--
km
速度 (km/h)
0.0
400mトラックタイム
0:00
最大酸素摂取量 (推定)
0.0
目標に向かって汗を流しましょう！
推奨トレーニングペース
イージーラン (ジョギング)
回復/持久力
--:-- ~ --:-- /km
テンポ走 (持続走)
閾値向上
--:-- ~ --:-- /km
インターバル (VO2 Max)
最大酸素摂取
--:-- ~ --:-- /km
推定カロリー消費量 *体重70kgのランナーに基づいた推定値
0 kcal
区間タイム (Splits)
| 距離 (km) | 累積時間 |
|---|
レースタイム予測 *Riegelの公式に基づく
このランニングペース計算機が必要な理由
正確な目標設定
マラソン大会の準備で最も重要なのは、現在の能力を客観的に評価することです。10kmの記録からハーフやフルマラソンの完走タイムを予測し、現実に合った目標ペースを設定しましょう。これはオーバーペースを防ぐための第一歩です。
体系的なトレーニング
ただ走るだけでは記録は伸びません。計算機が提案するイージーラン、テンポ走、インターバル走のトレーニングペースを参考に、トレーニングスケジュールを組み立ててみましょう。怪我を減らし、心肺持久力を効率的に向上させることができます。
💡 活用ガイド
- 最大酸素摂取量 (VO2 Max): 推定された VO2 Max 値はランニング能力を測る指標です。トレーニングを通じてこの数値を高めてみましょう。
- 単位の切り替え: ペース計算結果では /km と /mile 単位を自由に切り替えて確認できます。
- 区間タイム: 大会中、1kmごと、または 1マイルごとにチェックすべき累積時間を事前に把握しておきましょう。