跑步配速计算器
跑者必备工具，助您设定精准目标并规划科学训练。
km
时 (Hr)
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分 (Min)
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秒 (Sec)
分 (Min)
:
秒 (Sec)
计算出的平均配速
--:--
预估总时长
--:--:--
完成所需的总时间
已跑距离
--
km
速度 (km/h)
0.0
400米跑道时间
0:00
最大摄氧量 (预估)
0.0
为目标而努力流汗！
推荐训练配速
轻松跑 (Easy Run)
恢复/耐力
--:-- ~ --:-- /km
节奏跑 (Tempo Run)
提高阈值
--:-- ~ --:-- /km
间歇跑 (Interval)
最大氧摄取
--:-- ~ --:-- /km
预估卡路里消耗 *基于 70kg 跑者的预估值
0 kcal
分段计时 (Splits)
| 距离 (km) | 累计时间 |
|---|
比赛时间预测 *基于 Riegel 公式
为什么您需要这款跑步配速计算器？
精准目标设定
备战马拉松最重要的是客观评估您的当前能力。根据您的 10公里成绩预测半程或全程马拉松的完赛时间，并设定切合实际的目标配速。这是防止起跑过快的关键第一步。
系统化训练
单纯跑步无法保证成绩提高。参考计算器建议的轻松跑、节奏跑和间歇跑训练配速来制定训练计划。您可以减少受伤，并高效提升您的心肺耐力。
💡 使用指南
- 最大摄氧量 (VO2 Max): 预估的 VO2 Max 值是衡量跑步能力的指标。尝试通过训练来提高此数值。
- 单位转换: 您可以在配速计算结果中自由切换 /km 和 /mile 单位。
- 分段计时: 提前截屏保存比赛中每 1公里或 1英里需要查看的累计时间。