1RM 중량 계산기
3대 운동의 1회 최대 중량을 계산하고 분석합니다.
kg
회
등급 분석용
kg
추정 1RM (1회 최대 중량)
0
kg
분석 중...
스트렝스 (5RM)
-
근비대 (10RM)
-
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원판 계산기
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2.5kg 미만 절삭구간별 훈련 중량
| 강도 (% 1RM) | 중량 | 반복수 | 목적 |
|---|---|---|---|
| 값을 입력하면 표가 생성됩니다. | |||
1RM 계산 원리와 활용법
1RM(One Repetition Maximum)은 1회 들 수 있는 최대 중량입니다. 자신의 1RM을 알면 보다 과학적이고 체계적인 훈련 루틴을 계획할 수 있습니다.
- Epley 공식: 고반복(8회 이상) 기록을 기반으로 할 때 비교적 정확합니다.
- Brzycki 공식: 저반복(5회 이하) 기록을 기반으로 할 때 가장 신뢰도가 높습니다.
본 계산기는 이 두 공식의 평균값을 사용하여 오차 범위를 줄이고 안전한 훈련 중량을 제안합니다. 실제 1RM 측정은 부상 위험이 높으니, 이 계산기를 활용해 간접 측정하는 것을 권장합니다.