1回最大挙上重量 (1RM) 計算機
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの最大重量を計算・分析します。
kg
回
強度レベル分析用
kg
推定 1RM (1回最大挙上重量)
0
kg
分析中...
ストロング (5RM)
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筋肥大 (10RM)
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最新の記録
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プレート計算機
バーベルシャフト:
目標重量を入力
片側で必要なプレートです。
最小プレート 2.5kgトレーニング重量の割合
| 強度 (% 1RM) | 重量 | 回数 | 目的 |
|---|---|---|---|
| 値を入力するとチャートが生成されます。 | |||
1RM計算の原則と利用法
1RM (1回最大挙上重量) とは、正しいフォームで一度だけ持ち上げられる最大重量です。1RM を知ることで、筋肥大、筋力、パワー向上など、目的に合った科学的なトレーニングルーティンを計画できます。
- Epley 公式: 比較的高い回数 (8回以上) の記録に基づいた計算で正確です。
- Brzycki 公式: 比較的低い回数 (5回以下) の記録に基づいた計算で信頼性が高いです。
この計算機は、これら二つの一般的な公式の平均値を使用して誤差を減らし、安全なトレーニング重量を提案します。実際の 1RM 測定は怪我のリスクが高いため、この計算方法による間接的な推定をお勧めします。