अधिकतम प्रतिनिधि (1RM) कैलकुलेटर

1RM (एक-प्रतिनिधि अधिकतम) वह अधिकतम वज़न है जिसे आप सही फॉर्म के साथ एक बार उठा सकते हैं। अपनी 1RM जानने से आपको हाइपरट्रॉफी (मांसपेशी वृद्धि), ताकत या शक्ति पर केंद्रित संरचित प्रशिक्षण दिनचर्या की योजना बनाने में मदद मिलती है।

• एप्ली सूत्र (Epley Formula): आमतौर पर उच्च प्रतिनिधि (8+ प्रतिनिधि) रिकॉर्ड के लिए अधिक सटीक।
• ब्रज़ीकी सूत्र (Brzycki Formula): कम प्रतिनिधि (5 या उससे कम) रिकॉर्ड के लिए अत्यधिक विश्वसनीय।

यह कैलकुलेटर अनुमान त्रुटि को कम करने और सुरक्षित प्रशिक्षण वज़न का सुझाव देने के लिए इन दो लोकप्रिय सूत्रों के औसत का उपयोग करता है। चूंकि अपने वास्तविक 1RM का परीक्षण करना जोखिम भरा हो सकता है, इसलिए हम इस गणना विधि द्वारा अप्रत्यक्ष माप की सलाह देते हैं।