单次最大重量 (1RM) 计算器
计算并分析卧推、深蹲、硬拉三大项的最大重量。
kg
次
用于力量等级分析
kg
估算 1RM (单次最大重量)
0
kg
分析中...
力量 (5次重复最大)
-
增肌 (10次重复最大)
-
最近记录
- 暂无保存记录。
杠铃配重计算器
杠铃杆:
请输入目标重量
单侧所需配重片。
最小配重 2.5kg训练重量百分比
| 强度 (% 1RM) | 重量 | 次数 | 目的 |
|---|---|---|---|
| 输入数值后将生成图表。 | |||
1RM 计算原理与使用
1RM (单次最大重复重量) 是指您能够以标准动作举起的最大重量。了解您的 1RM 对于制定专注增肌、力量或爆发力的训练计划至关重要。
- Epley 公式: 通常在较高次数 (8次以上) 的记录中更为准确。
- Brzycki 公式: 在较低次数 (5次或更少) 的记录中具有较高可靠性。
本计算器采用这两种常用公式的平均值，以减少估算误差并提供安全的训练重量建议。由于测试实际 1RM 存在较高的受伤风险，我们建议使用本计算器进行间接估算。