💡 効果的なダイエットガイド
MET (メッツ/代謝当量) とは？
MET (Metabolic Equivalent of Task) は、身体活動のエネルギー消費量を、安静時の何倍かに相当するかで示す指標です。 例えば、8.0 METs のジョギング は、安静時と比べて8倍のエネルギーを消費することを意味します。
計算式
消費カロリー (kcal) = MET × 体重 (kg) × 時間 (h)
健康的な減量ヒント
- 水分補給を維持: 水分は代謝を活性化し、カロリー燃焼をサポートします。
- 筋力と有酸素の組み合わせ: 筋力トレーニングはBMRを増加させ、脂肪燃焼しやすい体質を作ります。
- 充分な睡眠: 睡眠不足は食欲ホルモンに影響します。7時間以上の質の高い睡眠をとりましょう。