VDOT 지수란 무엇인가요?

VDOT은 러너의 현재 유산소 능력(VO2max)을 수치화한 지표입니다. 이를 통해 현재 실력에 맞는 적절한 훈련 강도를 설정하고 부상을 방지할 수 있습니다.

Easy 페이스는 왜 중요한가요?

Easy 페이스는 부상을 방지하고 유산소 기초를 다지는 데 필수적입니다. 전체 주행 거리의 약 80%는 Easy 페이스로 달리는 것이 권장됩니다.

PRO Performance Tool

VDOT 지수, 트레드밀 속도 변환, 훈련 히스토리까지 한 번에.

Distance

Time

시간

:

분

:

초

PRO

기온 (°C)

습도 (%)

* 기온/습도가 높으면 예상 기록이 하향 조정됩니다.

나이

안정시 심박수

Calculated VDOT --

Level: --

Type	200m	400m	800m	1000m	1200m	1600m

Distance	Time	Avg Pace

저장된 기록이 없습니다.

VDOT은 러너의 현재 유산소 능력을 수치화한 지표로, 부상 없이 효율적으로 기록을 단축할 수 있는 과학적인 훈련 가이드를 제공합니다. FreeImgFix의 계산기는 잭 다니엘스의 공식을 기반으로 한국 러닝 환경(트레드밀/기온)에 맞춰 최적화되었습니다.

자신의 레벨에 맞는 Easy 페이스를 준수하여 부상 위험을 최소화하세요.

인터벌 및 역치주(Threshold) 강도를 정확히 설정하여 VO2max를 효과적으로 자극합니다.