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저체중
정상
과체중
비만
* BMI는 근육량을 고려하지 않으므로 참고용으로만 활용하세요.
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당신의 기초대사량(BMR)
1,500
kcal
의미: 하루 종일 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 소모되는 최소한의 에너지입니다.
다이어트 시 이 수치보다 적게 먹으면 근손실이 올 수 있으니 주의하세요!
활동량 정보 입력
* BMR(기초대사량) 값을 먼저 계산하면 더 정확합니다. 직접 입력도 가능합니다.
유지 칼로리 (TDEE)
2,000 kcal
현재 체중을 유지하기 위해 필요한 하루 섭취량
다이어트 (감량)
1,500
(-500kcal)
벌크업 (증량)
2,500
(+500kcal)
목표 설정
다이어트 성공 처방전
감량해야 할 총 무게
10 kg
감량해야 할 총 칼로리
77,000 kcal
매일 섭취해야 할 칼로리
1,500 kcal
하루 500kcal 덜 먹거나 운동하세요.
경고: 목표가 너무 무리합니다. 기초대사량 미만 섭취는 건강을 해칩니다. 기간을 늘리세요.
건강 계산기 활용 가이드
BMI란 무엇인가요?
체질량지수(Body Mass Index)의 약자로, 키와 몸무게를 이용하여 비만도를 측정하는 지표입니다. 간단하지만 전반적인 비만도를 파악하는 데 가장 널리 쓰이는 국제 표준입니다.
BMR이 중요한 이유
기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지입니다. 다이어트를 할 때 무조건 굶으면 BMR이 낮아져 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.
TDEE와 다이어트
TDEE는 하루 총 에너지 소비량입니다. 체중 감량을 원한다면 TDEE보다 적게 먹고, 근육을 키우려면 TDEE보다 많이 섭취해야 합니다.
💡 효과적인 체중 감량 팁
- 기록하기: 매일 먹은 음식과 운동량을 기록하면 성공 확률이 2배 높아집니다.
- 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하여 근손실을 방지하세요.
- 물 마시기: 하루 2리터의 물은 대사를 원활하게 하고 가짜 배고픔을 줄여줍니다.
- 수면: 하루 7시간 이상의 충분한 수면은 식욕 호르몬을 조절합니다.