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低体重
普通
肥満(1度)
肥満(2度~)
* BMIは筋肉量を考慮しないため、参考程度にご利用ください。
基本情報の入力
あなたの基礎代謝(BMR)
1,500
kcal
意味: 一日中何もせず息をしているだけで消費される最小限のエネルギーです。
ダイエット時、この数値より摂取カロリーが少ないと筋肉量が減る可能性があるため注意してください！
活動量情報の入力
* BMR(基礎代謝)を先に計算すると自動入力されます。直接入力も可能です。
維持カロリー (TDEE)
2,000 kcal
現在の体重を維持するために必要な1日の摂取量
減量 (ダイエット)
1,500
(-500kcal)
増量 (バルクアップ)
2,500
(+500kcal)
目標設定
ダイエット成功処方箋
減量すべき総重量
10 kg
減量すべき総カロリー
77,000 kcal
毎日摂取すべきカロリー
1,500 kcal
毎日500kcal減らすか運動してください。
警告: 目標が無茶です。基礎代謝未満の摂取は健康を害します。期間を延ばしてください。
健康計算機活用ガイド
BMIとは？
ボディマス指数(Body Mass Index)の略で、身長と体重を用いて肥満度を測定する指標です。シンプルですが、全体的な肥満度を把握するのに最も広く使われている国際基準です。
BMRが重要な理由
基礎代謝(BMR)は生命維持に必要な最小限のエネルギーです。ダイエット時に無条件に食事を抜くとBMRが低下し、かえって太りやすい体質に変わる可能性があります。
TDEEとダイエット
TDEEは1日の総エネルギー消費量です。減量を望むならTDEEより少なく食べ、筋肉をつけたいならTDEEより多く摂取する必要があります。
💡 効果的な減量のヒント
- 記録する: 毎日食べた物と運動量を記録すると成功確率が2倍高まります。
- タンパク質摂取: 体重1kgあたり1.2~2.0gのタンパク質を摂取して筋肉の減少を防ぎましょう。
- 水を飲む: 1日2リットルの水は代謝をスムーズにし、偽の空腹感を減らしてくれます。
- 睡眠: 1日7時間以上の十分な睡眠は食欲ホルモンを調節します。