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शरीर की जानकारी
परिणाम विश्लेषण
* BMI मांसपेशियों की गणना नहीं करता, इसलिए इसे केवल संदर्भ के लिए उपयोग करें।
बुनियादी जानकारी
आपका BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट)
अर्थ: यह वह ऊर्जा है जो पूरा दिन कुछ न करने और केवल सांस लेने पर खर्च होती है।
डाइटिंग करते समय इससे कम खाना मांसपेशियों (Muscle) के लिए नुकसानदायक हो सकता है!
गतिविधि की जानकारी
मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE)
वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी
वजन घटाना (Diet)
वजन बढ़ाना (Bulk)
लक्ष्य निर्धारित करें
सफलता का मंत्र (Diet Plan)
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
रोजाना 500kcal कम खाएं या व्यायाम करें।
स्वास्थ्य कैलकुलेटर गाइड
BMI क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ऊंचाई और वजन के आधार पर मोटापे को मापने का एक पैमाना है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को समझने के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर उपयोग किया जाता है।
BMR क्यों महत्वपूर्ण है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह ऊर्जा है जो आपके शरीर को जीवित रहने के लिए चाहिए। डाइटिंग करते समय इससे कम खाने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है।
TDEE और डाइटिंग
TDEE आपकी कुल दैनिक ऊर्जा खपत है। वजन कम करने के लिए TDEE से कम खाएं, और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए TDEE से थोड़ा अधिक खाएं।
💡 वजन घटाने के प्रभावी टिप्स
- ट्रैकिंग: आप क्या खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं, इसका रिकॉर्ड रखें।
- प्रोटीन: मांसपेशियों को बचाने के लिए प्रति किलो वजन पर 1.2~2.0g प्रोटीन लें।
- पानी: दिन में 2-3 लीटर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भूख कम लगती है।
- नींद: दिन में 7 घंटे से अधिक की अच्छी नींद भूख के हार्मोन को नियंत्रित करती है।