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体重过轻
正常
超重
肥胖
* BMI未考虑肌肉量，仅供参考，不完全代表体脂率。
基础信息
您的基础代谢率 (BMR)
1,500
kcal
含义: 全天不进行任何活动，仅维持呼吸等生命体征所需的最低热量。
节食时如果摄入量低于此数值，可能导致肌肉流失，请务必注意！
日常活动信息
* 若已计算BMR，此项将自动填充。亦可手动输入。
维持体重所需 (TDEE)
2,000 kcal
维持当前体重所需的每日热量摄入
减脂 (Diet)
1,500
(-500kcal)
增肌 (Bulk)
2,500
(+500kcal)
设定目标
减肥成功处方
需调整总重量
10 kg
需调整总热量
77,000 kcal
每日建议摄入热量
1,500 kcal
每天少吃500kcal或增加运动。
警告: 目标过于激进。摄入低于基础代谢率(BMR)有损健康，请延长计划天数。
健康计算器使用指南
什么是 BMI?
身体质量指数(Body Mass Index)是根据身高和体重衡量肥胖程度的指标。它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMR 为什么重要?
基础代谢率(BMR)是维持人体生命所需的最低能量。节食减肥时如果摄入热量低于BMR，会导致新陈代谢降低，反而容易变成易胖体质。
TDEE 与减肥
TDEE 是您每日总能量消耗。如果您想减肥，每日摄入热量应低于 TDEE；想增肌，则应高于 TDEE。
💡 高效减肥贴士
- 记录饮食: 记录每天的饮食和运动量，成功率可提高一倍。
- 蛋白质摄入: 每公斤体重摄入1.2~2.0g蛋白质，防止肌肉流失。
- 多喝水: 每天喝2升水，促进新陈代谢，减少假性饥饿感。
- 充足睡眠: 每天7小时以上的优质睡眠有助于调节食欲荷尔蒙。