症状自查
糖尿病初期症状自查清单
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饮食指南
推荐食物 vs 应限制食物
强烈推荐的低GI食物
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绿叶蔬菜和海藻类
富含膳食纤维，有助于抑制血糖急剧上升（例：菠菜、羽衣甘蓝、海带）。
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全谷物（糙米、燕麦）
相比精制白米或面包，复合碳水化合物吸收缓慢，更有利于血糖平稳。
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深海鱼
鲑鱼、鲭鱼等富含Omega-3，对心血管健康和预防并发症非常有益。
应限制的高GI食物
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精制碳水化合物
白面包、面条、年糕和高度加工的谷物会引起血糖急剧升高。
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含糖饮料（SSBs）
碳酸饮料和高糖果汁吸收快，易导致严重高血糖。
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加工肉类和油炸食品
香肠、培根和油炸食物可能加重胰岛素抵抗。
健康工具
必备健康计算工具
有效的糖尿病管理依赖于保持健康体重和跟踪关键指标。
身体质量指数 (BMI) 计算器
00.0
待计算
糖化血红蛋白 (HbA1c) ↔ 平均血糖 (eAG)
HbA1c每增加1%，平均血糖大致增加30 mg/dL。
预估平均血糖值 (eAG)
000 mg/dL
血糖单位转换器
自动转换 (1 mmol/L ≈ 18 mg/dL)
为何早期管理至关重要？
在糖尿病前期（如空腹血糖受损）阶段，积极干预能大大增加血糖恢复正常的可能性。
现在开始调整饮食和运动，可以预防未来90%的并发症。